“拿出你们平时磨练的本事来！”

这是瓜迪奥拉在赛前与自己队员们所说的激励话语。

“我们花在这里的时间，也许比待在家里的时间还要长，我们是一个整体，我们更像是一个家庭。”

德布劳内在一次采访中吐露出自己的真情实感。

热门谈论

中国队在小组赛首场比赛中对阵西班牙队面对实力强劲的对手中国队表现得非常紧张上半场就以落后下半场虽然中国队拼尽全力但仍然没能挽回败局最终以惨败

瓜迪奥拉是一位富有激情，善于鼓励球员的主帅

     竞技体育的目的就是为了在比赛中取得优异成绩，在比赛中处在优势的地位，为了达成这一目标，并保持成绩的稳定性，科学、系统的训练就显得尤为重要了，

训练就是实现竞技体育最终目标的高效手段。

     就像德布劳内所讲，职业球员彼此在一起的时间要远远长于待在家里的时间。球员在一起长期磨合，了解彼此，贯彻教练理念，刻苦训练，从而在赛场上给球迷奉献精彩的比赛。

虽然球场上教练员只需要负责90分钟左右的临场指挥任务，但是在场下，教练员的工作量往往是非常庞大复杂的，每个优秀的足球教练员都知道，是训练质量决定了比赛的呈现。

     没有良好的训练，球队就像一盘散沙，更别提给球迷们奉献精彩的比赛了。

     那么，关于职业足球俱乐部的日常训练，你了解多少呢？

足球比赛的循环性与足球训练的周期化

     足球运动训练周期的概念为 “ 根据足球运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大足球赛事的日程，合理安排足球训练工作的一种组织形式。”

     接下来我们以英超联赛豪门球队曼城为例，聊一聊职业足球俱乐部对球员的训练是如何科学规划的？

     英超联赛每年都会举行，每年的8月份是联赛的开始，经过漫长的38轮联赛角逐，于次年5月份结束（足球赛事的日程安排）。职业足球俱乐部会根据一年的赛程安排，结合自己球队球员的竞技状态与教练的执教理念、足球哲学，合理安排相应的周期化足球训练。

     根据运动训练学理论，再结合足球运动训练周期的认识，我们一般可以将足球运动训练周期划分为四大类，即超大周期，大周期，中周期和小周期。

超大周期，顾名思义就是时间跨度最长的周期，在这里，最典型的例子就是四年一届的奥运会，这是国家队层面需要考虑的超大训练周期。

大周期

，在足球比赛中通常指一个赛季的时间长度，曼城所在的英超联赛整个赛季的长度大约是9个月左右的时间，其他联赛也大同小异。

中周期

是大周期的组成部分，在足球这项运动中，我也称之为“ 训练阶段 ”，通常由2到12个小周期构成。比如，曼城在赛季初的防守端出现了严重的问题，瓜迪奥拉会花2~6个小周期的时间在训练课的安排上着重对无球防守中的阵型移动做有针对性的训练。

     这个中周期就主要解决防守端的移动与限制问题。

小周期

的时间通常为一个星期，由六个训练日构成。（下面会有大幅笔墨来介绍小周期微观循环的具体科学训练安排。）

每一个周期彼此之间并不是简单的重复，后一个周期是在前一个周期训练基础上进行的，他的要求会更高，这样才能保证训练质量、不断提高比赛能力。

曼城小周期训练表

准备期

     每年6月至7月这两个月是英超联赛所有球队的准备期。结束了上个赛季的疲劳征程后，球队就进入到足球训练的准备期，准备期的首要任务是使球员逐渐获得竞技状态，并在思想上调动积极性，心理上为接下来的英超联赛新赛季做好充分准备。

     准备期可以分为一般训练和专项训练两个阶段，在准备期的前一个月，球队通常会以一般训练阶段为主，着重身体素质训练，训练量逐步加大，先加运动量，后加运动强度。

     在准备期后一个月，球队还会参加一些商业性质的友谊赛，对球队进行热身，随着比赛安排逐渐增多，准备期就进入到了第二阶段--专项训练阶段。

在专项训练阶段，球队可通过热身赛找出自己的短板并进行专项重复性训练，真正利用好训练的特殊性去和比赛相结合。

2019英超亚洲杯，季前热身赛

竞赛期

“真是奇怪的一天，因为我们昨天比赛了，我们明天还要比赛，所以对我们来说真的非常困难。”

曼城队运动理疗师爱德华多阿尔瓦雷斯在给球员按摩时说道。

进入冬季，其他联赛的球队都进入过渡期休假时，英超联赛却迎来了魔鬼赛程，一周三赛，一场比赛和另外一场比赛之间的间隔仅有48小时

。

     曼城体育科学负责人萨姆依里斯说，

“ 一场比赛结束后，通常需要72小时才能恢复体能，所以你要求他们基本上要在48小时内就恢复，这是不现实的。

因此他们会非常拼命的去补充营养，拼命的去恢复，拼命的去睡觉。所有的医疗人员都在帮助他们进行软组织恢复训练，但受伤的风险仍然很大，你无法避免。另外一点，在心理层面上，你必须要积极，彼此相互激励。”

竞赛期无疑是足球训练周期里最重要，也是最复杂的一个周期，面对体能、心理、生理、技战术等多重因素影响，竞赛期的安排也就最能体现出教练员的水平与能力。

     下面我们就以瓜迪奥拉为例，看看球队在竞赛期，球队的周训练是如何安排的。

瓜迪奥拉的周训练计划

     如下图所示，这是曼城队的周训练计划表。我们假定周日是比赛日，以小循环的训练体系来看曼城队的安排。

     结束了周日的高强度比赛后，时间来到周一。周一通常是恢复性训练与自我调整的时间，球队大多不进行有球训练和室外训练。球员们会通过这一天的时间进行身体机能及心理、生理上的恢复，有些球员会去游泳池进行放松，有些球员会到康复理疗师那里进行按摩。

     除此之外，还会有一些最先进的医疗康复技术帮助球员恢复，如冷冻疗法技术，它就为曼城队全体球员所使用。

康复团队用筋膜枪为曼城球员康复

冷冻疗法，就是让球员短时间进入到一个零下54度的房间内，以此来帮助球员缓解炎症，减少疲劳感，从而达到快速恢复的目的，比赛日结束后的第一天，所有曼城球员都会使用这套先进的设备。

     时间来到了周二，在周二主教练瓜迪奥拉会对周日的比赛情况进行总结，技术分析团队会拿出比赛的赛后报告给主教练看。

     瓜迪奥拉会结合赛后报告和自己在临场指挥时总结的问题，在城市足球学院足球训练基地的战术室为大家讲解比赛日的战术表现和球员状态及自己对比赛的评价。

城市足球学院足球训练基地

     每场比赛所总结的问题都会在周二当天的训练课上一一解决，完成针对性训练。

“球员在比赛中所犯下的错误教练员敏锐地捕捉到教练员指出双方一起修正”

，这样的流程序如果发生在72小时内，就可以很好的帮助球员更好地去理解并解决问题。

     也就是说，在小周期中，

教练员是有时间去帮助球队缓缓提升的，每一堂训练课和另外一堂训练课之间是有联系的，并不是简单的重复和叠加，而是经验的总结和针对性的部署。

     周三的训练课，瓜迪奥拉会遵循自己在整个赛季的大周期中的训练安排。如抢圈训练与整体进攻传切的战术演练。

每名教练都有自己的比赛模式，他手下的球员会严格按照这套模式去进行比赛，大部分的训练时间都会围绕着这个模式去进行常规训练。

     当然，对训练的监控也同样重要，每堂训练课曼城队都会在训练基地的高台处安置摄像机和专业的数据监测系统。

黑圈圈住的是曼城训练基地负责录像监控的技术人员

每堂训练课都值得分析，一周六天的训练，占了超过80%的球员触球时间，球队只分析那不到20%的比赛是远远不够的。

     周四，依旧是遵循在赛季初制定的大周期，大循环里的训练计划。瓜迪奥拉会按照自己的比赛模式，对球队的防守进行训练。

虽然很多教练的训练课都会结合下一个比赛对手的特点去设计，但是坚持自己的足球哲学及赛季初定下的战术打法，是能够让球员在复杂多变的比赛环境中找到属于自己的应变手段。

     周五，球队会再一次来到城市足球学院的战术室，对对手的特点进行录像分析，听主教练瓜迪奥拉给球员进行讲解。

曼城训练基地战术室

     和周二一样，在战术室完成战术熏陶后，瓜迪奥拉会立刻组织针对性训练。这堂训练课的质量直接决定了球队在周六或周日的比赛中球队的胜负走向。

     周六，教练会在定位球方面下功夫，

每名球员在赛前也会收到来自技术团队所制作的有关对手的特点分析视频，具体到了每个位置上所对位的球员特点以及球队整体的弱点。

过渡期

     在非世界杯或欧洲杯年，最迟5月底，曼城队就该给球员放假了。

     过渡期也称之为调整期，是三个训练周期里的最后一个阶段，调整期的任务主要是消除运动员因前两个阶段引起的身体和精神上的疲劳，该阶段会给球员以适当的假期（平均4周左右，具体时间还要根据赛季季前热身的时间而定），利于球员整个身心的调整。

结语

     “拿出你们平时磨练的本事来！”

是训练决定了比赛，每一位顶级教练都深知这一点。

     竞技体育发展至今，从来比的不是谁的灵光乍现，而是背后整个团队的默默付出。

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